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吃零食的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

患者:男,21歲

病情描述:
我愛吃零食,就是怕吃多了會(huì)長胖,想挑個(gè)合適的時(shí)間來吃,最佳吃零食的時(shí)間是什么時(shí)候?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃零食的最佳時(shí)間主要有上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)、睡前2小時(shí)。


1、上午加餐


上午10點(diǎn)左右血糖開始下降,適量吃堅(jiān)果或酸奶可補(bǔ)充能量,避免午餐暴飲暴食。


2、下午茶點(diǎn)


下午3點(diǎn)左右易出現(xiàn)困倦,選擇水果或全麥餅干能提神醒腦,維持工作效率。


3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給


運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)零食如雞蛋或奶酪,有助于肌肉修復(fù)和糖原補(bǔ)充。


4、睡前小食


睡前2小時(shí)選擇低糖高鈣食物如牛奶或香蕉,既能緩解饑餓感又不影響睡眠質(zhì)量。


建議選擇天然少加工的零食,注意控制每次攝入量在100-200大卡,避免影響正餐食欲。

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