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運(yùn)動(dòng)前適合喝水嗎

病情描述:
我現(xiàn)在每天都要做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)出汗，我就想運(yùn)動(dòng)前多喝水，不過運(yùn)動(dòng)前適不適合喝水呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)前適量飲水有助于維持體液平衡和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用200-300毫升水，避免一次性大量飲水。


1、補(bǔ)充水分


運(yùn)動(dòng)前少量飲水可預(yù)防脫水，脫水會(huì)導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力下降，建議選擇常溫白開水或淡鹽水。


2、促進(jìn)代謝


適量水分?jǐn)z入有助于維持正常代謝功能，幫助營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸和廢物排出，但避免含糖飲料。


3、預(yù)防不適


運(yùn)動(dòng)前飲水可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴感，但過量飲水可能導(dǎo)致胃部不適，建議分次少量飲用。


4、個(gè)體差異


飲水量需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度和個(gè)體差異調(diào)整，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)增加飲水量。


運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。

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