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汽水和果汁可以常喝嗎

病情描述:
平時不喜歡喝白開水，所以經(jīng)常會喝汽水和果汁，只是這些飲品適不適合常喝呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

汽水和果汁不建議經(jīng)常飲用。長期過量攝入可能引發(fā)齲齒、肥胖、2型糖尿病、胃腸功能紊亂等問題，建議以白開水或無糖茶飲替代。


1、齲齒風(fēng)險


含糖飲料中的糖分被口腔細(xì)菌分解產(chǎn)酸，腐蝕牙釉質(zhì)。碳酸飲料的酸性成分會直接損傷牙齒表面。建議飲用后及時漱口，兒童需家長監(jiān)督刷牙。


2、肥胖誘因


高糖分飲料導(dǎo)致熱量過剩，果糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。每日飲用500毫升含糖飲料，肥胖概率顯著增加。建議控制每周攝入不超過200毫升。


3、血糖波動


果汁中濃縮果糖和汽水添加糖會快速升高血糖，增加胰島素抵抗風(fēng)險。糖尿病患者應(yīng)完全避免，健康人群也需限量飲用。


4、胃腸刺激


碳酸飲料釋放的二氧化碳可能引發(fā)腹脹、反酸，部分人群會出現(xiàn)腸易激綜合征癥狀。胃腸功能較弱者應(yīng)選擇常溫?zé)o氣飲品。


可選擇檸檬水、淡蜂蜜水等天然飲品替代，養(yǎng)成查看食品營養(yǎng)成分表的習(xí)慣，控制每日添加糖攝入不超過25克。

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