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聽(tīng)說(shuō)土豆還能幫助你睡眠哦？

患者：女，45歲

病情描述:
媽媽在做飯的時(shí)候總喜歡吃土豆，說(shuō)土豆能有助于睡眠，是真的么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量食用土豆可能有助于改善睡眠，土豆中含有色氨酸、維生素B6、鉀等成分，可能對(duì)調(diào)節(jié)睡眠有一定幫助。改善睡眠的方法有調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)。


1、調(diào)整飲食


晚餐適量食用土豆、香蕉、燕麥等富含色氨酸的食物，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，可能幫助改善睡眠質(zhì)量。避免睡前攝入咖啡因或高糖食物。


2、規(guī)律作息


保持固定的入睡和起床時(shí)間，建立規(guī)律的生物鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。


3、適度運(yùn)動(dòng)


白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠質(zhì)量。但避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。


4、心理調(diào)節(jié)


睡前可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。長(zhǎng)期失眠或睡眠障礙建議就醫(yī)評(píng)估，排除焦慮、抑郁等心理因素。


改善睡眠需要綜合調(diào)理，除飲食外還需注意作息規(guī)律和壓力管理。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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