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如何走出失眠的困擾?

病情描述:
我已經(jīng)被失眠的問題困擾一周了,也沒有找到好的方法,那如何走出失眠的困擾?
共1個回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

走出失眠困擾可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預和藥物治療等方式實現(xiàn)。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁或軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘。白天適當運動有助于夜間入睡,但睡前4小時不宜劇烈運動。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭,睡前1小時避免使用電子設備。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知,正念冥想能緩解焦慮。嚴重焦慮抑郁需配合專業(yè)心理治療。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,褪黑素受體激動劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者,需嚴格遵醫(yī)囑使用。

建立睡前放松儀式如熱水浴或閱讀,避免攝入咖啡因和酒精。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能障礙,建議盡早就診睡眠??啤?/p>

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