一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

如何改善失眠癥狀

患者:女,27歲

病情描述:
我老公近期睡眠很差,常常失眠,白天還要工作,精神狀態(tài)不好,如何改善失眠癥狀?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

改善失眠癥狀可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡,但睡前4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭提升舒適度。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解睡前焦慮。限制臥床時(shí)間可增強(qiáng)睡眠驅(qū)動(dòng)力。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。持續(xù)失眠超過1個(gè)月建議就診排查潛在疾病。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>