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咖啡怎么喝才健康?

患者:女,34歲

病情描述:
我因為需要經(jīng)常晚上加班,所以喜歡喝咖啡,想了解咖啡怎么喝才健康?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲用咖啡的方法有控制每日攝入量、選擇合適飲用時間、避免添加高糖高脂成分、關(guān)注個體耐受性。

1、控制攝入量

健康成年人每日咖啡因攝入建議不超過400毫克,約相當(dāng)于2-3杯美式咖啡。孕婦應(yīng)減半,高血壓患者需遵醫(yī)囑調(diào)整。

2、飲用時間

避免空腹飲用刺激胃腸黏膜,最佳時間為早餐后1小時或下午3點前。睡前6小時內(nèi)不建議飲用以免影響睡眠質(zhì)量。

3、減少添加物

優(yōu)先選擇黑咖啡或少量鮮奶調(diào)配,避免添加奶油、糖漿等高熱量輔料。糖尿病患者可使用代糖替代蔗糖。

4、個體差異

對咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀,建議從低因咖啡開始嘗試。服用抗生素或抗抑郁藥物期間需咨詢醫(yī)生。

飲用咖啡時可搭配適量飲水,定期監(jiān)測血壓心率,出現(xiàn)持續(xù)不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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