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縮短床上時間能治療失眠嗎?

患者:女,32歲

病情描述:
這幾天一直睡不好,在床上翻來覆去的就是睡不著,縮短床上時間能治療失眠嗎?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

縮短床上時間可以作為改善失眠的行為療法之一,但需結(jié)合睡眠限制療法科學(xué)調(diào)整。失眠干預(yù)方法主要有睡眠限制、刺激控制、認(rèn)知行為調(diào)整、藥物輔助治療。

1、睡眠限制

通過計算實(shí)際睡眠效率,逐步調(diào)整臥床時間與睡眠需求匹配,減少臥床清醒時間。需在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化方案,避免過度縮短導(dǎo)致睡眠剝奪。

2、刺激控制

建立床與睡眠的強(qiáng)關(guān)聯(lián),避免在床上進(jìn)行非睡眠活動。包括固定起床時間、困倦時才上床、20分鐘未入睡即離開床等步驟。

3、認(rèn)知調(diào)整

糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知和過度關(guān)注,采用矛盾意向法等心理技術(shù)降低睡眠焦慮。常伴隨心率變異性降低等生理指標(biāo)異常。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。長期失眠患者建議優(yōu)先選擇非藥物治療。

建立規(guī)律作息習(xí)慣,避免日間補(bǔ)覺超過30分鐘,午后限制咖啡因攝入,睡前1小時進(jìn)行放松訓(xùn)練有助于改善睡眠質(zhì)量。

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