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怎么用矛盾意向治療失眠呢？

病情描述:
我前天去看醫(yī)生，醫(yī)生說準備給我采取一種新型的療法治療失眠，怎么用矛盾意向治療失眠呢？

共1個回答

王海泉主任醫(yī)師: 山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

矛盾意向治療失眠主要有行為干預、認知調整、環(huán)境優(yōu)化、放松訓練四種方法。

1、行為干預：

通過刻意保持清醒的指令打破對失眠的焦慮循環(huán)，建議臥床后主動嘗試保持睜眼狀態(tài)，避免反復查看時間。

2、認知調整：

改變對睡眠的過度關注，接受短暫清醒是正常生理現(xiàn)象，減少因擔心失眠產(chǎn)生的繼發(fā)性焦慮。

3、環(huán)境優(yōu)化：

保持臥室黑暗安靜，床鋪僅用于睡眠，避免在床上進行工作、娛樂等非睡眠活動。

4、放松訓練：

結合腹式呼吸或漸進式肌肉放松，降低交感神經(jīng)興奮性，幫助身體進入準備睡眠狀態(tài)。

白天保持規(guī)律運動但避免睡前劇烈活動，晚餐不宜過飽，可嘗試溫牛奶等助眠飲食配合治療。

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