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怎么用矛盾意向治療失眠呢?

病情描述:
我前天去看醫(yī)生,醫(yī)生說準備給我采取一種新型的療法治療失眠,怎么用矛盾意向治療失眠呢?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

矛盾意向治療失眠主要有行為干預、認知調整、環(huán)境優(yōu)化、放松訓練四種方法。

1、行為干預:

通過刻意保持清醒的指令打破對失眠的焦慮循環(huán),建議臥床后主動嘗試保持睜眼狀態(tài),避免反復查看時間。

2、認知調整:

改變對睡眠的過度關注,接受短暫清醒是正常生理現(xiàn)象,減少因擔心失眠產(chǎn)生的繼發(fā)性焦慮。

3、環(huán)境優(yōu)化:

保持臥室黑暗安靜,床鋪僅用于睡眠,避免在床上進行工作、娛樂等非睡眠活動。

4、放松訓練:

結合腹式呼吸或漸進式肌肉放松,降低交感神經(jīng)興奮性,幫助身體進入準備睡眠狀態(tài)。

白天保持規(guī)律運動但避免睡前劇烈活動,晚餐不宜過飽,可嘗試溫牛奶等助眠飲食配合治療。

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