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怎樣才算休息好了？

患者：男，36歲

病情描述:
最近晚上休息得比較晚，媽媽卻總說睡眠質(zhì)量不好，怎樣才算休息好呢？
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

休息好的標準可通過睡眠質(zhì)量、日間精力、情緒穩(wěn)定、身體舒適度等指標綜合判斷。

1、睡眠質(zhì)量：

入睡時間短于30分鐘，夜間覺醒次數(shù)少于1次，深睡眠占比合理，晨起后無困倦感。

2、日間精力：

白天注意力集中，工作效率穩(wěn)定，無明顯疲勞感或頻繁打哈欠等表現(xiàn)。

3、情緒穩(wěn)定：

情緒波動小，不易煩躁焦慮，應對壓力時能保持心理平衡狀態(tài)。

4、身體舒適：

肌肉無酸痛僵硬感，頭頸部輕松，眼壓正常，消化系統(tǒng)運作良好。

建議保持規(guī)律作息，睡前避免藍光刺激，午休控制在30分鐘內(nèi)，適度運動有助于提升休息質(zhì)量。

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