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睡前做劇烈運動對睡眠有影響嗎？

病情描述:
我喜歡在睡覺前做一些臥撐，跑步，這樣的運動會影響睡眠嗎？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前做劇烈運動通常會影響睡眠質量，可能延長入睡時間或降低睡眠深度。但個體差異較大，部分人群可能不受明顯影響。

劇烈運動會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致心率加快、體溫升高和腎上腺素分泌增加，這些生理變化需要較長時間才能回到靜息狀態(tài)。運動后核心體溫下降是促進入睡的重要信號，而高強度運動可能使體溫調節(jié)周期延遲。運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽雖然能緩解壓力，但過量分泌可能造成神經(jīng)興奮性增高。有氧運動后肌肉微損傷引發(fā)的炎癥反應，也可能通過細胞因子影響睡眠節(jié)律。

部分長期保持夜間運動習慣的人群，身體可能形成適應性調節(jié)機制。專業(yè)運動員經(jīng)過系統(tǒng)訓練后，自主神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)能力較強，運動后恢復速度較快。青少年因新陳代謝旺盛，運動后生理指標回落速度可能快于成年人。存在晝夜節(jié)律基因變異的人群，對運動時段的敏感性可能較低。

建議將高強度運動安排在睡前3小時以上，運動后可通過溫水浴幫助體溫調節(jié)。存在慢性失眠或睡眠障礙者應避免夜間劇烈運動，可選擇瑜伽等低強度活動。保持規(guī)律作息和睡眠環(huán)境優(yōu)化比運動時段選擇更能有效改善睡眠質量，必要時可進行多導睡眠監(jiān)測評估運動對睡眠結構的影響。

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