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睡前看刺激的電視會(huì)引起失眠嗎？

患者：女，36歲

病情描述:
我這幾天睡得比較晚，看刺激的電視，會(huì)不會(huì)引起失眠？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前看刺激的電視可能會(huì)引起失眠。電視內(nèi)容中的緊張情節(jié)、強(qiáng)光或聲音刺激可能影響大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。

觀看情節(jié)緊張、畫(huà)面閃爍或音量較大的電視節(jié)目時(shí)，大腦會(huì)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，其分泌不足會(huì)延遲入睡時(shí)間。部分人群對(duì)聲光刺激較為敏感，即使節(jié)目結(jié)束后，大腦仍需要較長(zhǎng)時(shí)間平復(fù)情緒，進(jìn)一步加重失眠癥狀。長(zhǎng)期如此可能形成條件反射，將床與清醒狀態(tài)關(guān)聯(lián)，加劇睡眠障礙。

部分觀眾可能對(duì)特定類型的內(nèi)容耐受性較強(qiáng)，如習(xí)慣觀看動(dòng)作片或恐怖片的人群，短期內(nèi)可能不會(huì)出現(xiàn)明顯失眠。但這類人群仍可能因睡眠結(jié)構(gòu)改變，出現(xiàn)多夢(mèng)、早醒等睡眠碎片化問(wèn)題。兒童和青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，更容易受到刺激內(nèi)容影響，家長(zhǎng)需注意避免睡前過(guò)度暴露于此類節(jié)目。

建議睡前1-2小時(shí)避免觀看刺激性節(jié)目，選擇舒緩音樂(lè)、自然紀(jì)錄片等放松內(nèi)容。保持臥室光線柔和，必要時(shí)使用遮光窗簾減少屏幕藍(lán)光影響。若失眠癥狀持續(xù)存在，可咨詢醫(yī)生評(píng)估是否存在焦慮障礙或其他睡眠疾病，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療或短期藥物干預(yù)。

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