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男性做哪些運(yùn)動可預(yù)防早泄

病情描述:
我最近同房老是有點(diǎn)力不從心,好擔(dān)心會早泄,想做些運(yùn)動來預(yù)防,不知道男性做哪些運(yùn)動可預(yù)防早泄呢?
共1個回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

男性預(yù)防早泄可通過凱格爾運(yùn)動、深蹲、有氧運(yùn)動、瑜伽等方式改善。這些運(yùn)動通過增強(qiáng)盆底肌群力量、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善血液循環(huán)等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、凱格爾運(yùn)動

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力,每日分組練習(xí)可顯著改善射精控制能力,需持續(xù)8周以上見效。

2、深蹲訓(xùn)練

負(fù)重或自重深蹲能促進(jìn)睪酮分泌,強(qiáng)化下肢及核心肌群,建議每周3次,每次4組,每組12-15次。

3、有氧運(yùn)動

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動可降低交感神經(jīng)興奮性,每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧鍛煉有助于延長時間。

4、瑜伽練習(xí)

陰瑜伽中的會陰收束法配合腹式呼吸,能提高軀體感知力和肌肉協(xié)調(diào)性,建議每周2-3次針對性訓(xùn)練。

結(jié)合運(yùn)動計劃需保持規(guī)律作息,避免過度疲勞,建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行針對性訓(xùn)練,必要時配合醫(yī)生進(jìn)行行為療法。

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