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小辣椒身材的人怎么預防糖尿病？

病情描述:
我媽最近出現(xiàn)了消瘦現(xiàn)象，在醫(yī)院檢查得了糖尿病，小辣椒身材的人怎么預防糖尿??？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

小辣椒身材的人預防糖尿病可通過體重管理、飲食調整、規(guī)律運動、定期監(jiān)測等方式實現(xiàn)。糖尿病預防主要與胰島素敏感性、代謝狀態(tài)、遺傳因素、生活習慣等因素有關。

1、體重管理

保持健康體重有助于改善胰島素抵抗，避免內臟脂肪堆積。建議通過計算體質指數(shù)控制體重在正常范圍。

2、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加全谷物和膳食纖維。選擇低升糖指數(shù)食物，控制每日總熱量攝入。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。運動可提高肌肉對葡萄糖的攝取利用效率。

4、定期監(jiān)測

每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。有家族史者需增加監(jiān)測頻率，必要時進行口服葡萄糖耐量試驗。

建議適量食用西藍花、燕麥、深海魚、苦瓜等食物，避免高糖高脂飲食。保持規(guī)律作息，避免長期精神緊張。

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