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多吃蔬菜水果可以緩解便秘嗎？

病情描述:
我有點兒便秘，我閨蜜說讓我平時多吃點蔬菜水果是可以緩解的，能有效果嗎？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

多吃蔬菜水果可以緩解便秘。蔬菜水果富含膳食纖維、水分、植物性營養(yǎng)素和低聚糖，有助于促進腸道蠕動和改善排便。

1、膳食纖維

蔬菜水果中的膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動。菠菜、西藍花等綠葉蔬菜和蘋果、梨等水果是優(yōu)質(zhì)來源。

2、水分補充

黃瓜、西瓜等高水分蔬果可軟化糞便，減少排便阻力。每日配合足量飲水效果更佳。

3、植物營養(yǎng)素

香蕉、火龍果含有的果膠等成分能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道環(huán)境。

4、低聚糖作用

洋蔥、大蒜中的低聚糖可作為益生元，促進有益菌增殖，幫助維持正常排便節(jié)律。

建議選擇多樣化的蔬菜水果搭配攝入，同時保持規(guī)律作息和適度運動，若便秘持續(xù)需及時排查器質(zhì)性疾病。

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