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行為治療可以治療失眠嗎?

病情描述:
網(wǎng)上說行為治療可以使失眠患者的睡眠得到改善,真的嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

行為治療可以有效改善失眠,主要方法包括睡眠限制療法、刺激控制療法、放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法。

1、睡眠限制療法

通過減少臥床時間提高睡眠效率,需記錄睡眠日記并逐步調(diào)整臥床時長,適用于慢性失眠患者。

2、刺激控制療法

建立床與睡眠的強(qiáng)關(guān)聯(lián),避免在床上進(jìn)行非睡眠活動,規(guī)定統(tǒng)一起床時間,減少夜間覺醒概率。

3、放松訓(xùn)練

采用腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低軀體緊張度,緩解因焦慮加重的入睡困難癥狀。

4、認(rèn)知行為療法

糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知,配合睡眠衛(wèi)生教育,適用于伴有過度擔(dān)憂的失眠患者,效果可持續(xù)較長時間。

建議結(jié)合規(guī)律作息與適度運(yùn)動,避免睡前使用電子設(shè)備,持續(xù)4周以上行為干預(yù)效果更顯著。

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