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防止打呼嚕的簡單方法

病情描述:
我作為一個女孩子睡覺經常打呼嚕，那么有什么簡單的辦法可以防止嗎？
共1個回答
何潔 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 呼吸內科

防止打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、戒煙限酒、保持鼻腔通暢等簡單方法實現。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、酒精刺激、鼻部疾病等因素引起。

1、調整睡姿

側臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道狹窄。避免仰臥位，必要時使用側臥枕輔助。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過24需通過飲食運動減重，目標為BMI≤23。

3、戒煙限酒

吸煙導致咽喉黏膜水腫，酒精松弛咽部肌肉。睡前4小時禁酒，每日吸煙量控制在5支以下。

4、鼻腔護理

過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔，嚴重者需耳鼻喉科就診。

若上述方法無效或伴隨呼吸暫停，建議進行多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。日常避免服用鎮(zhèn)靜類藥物，睡前3小時禁食高脂食物。

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