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人流后如何快速減肥

病情描述:
我由于懷孕后胎兒不健康做了人流，現(xiàn)在特別胖，請問人流后如何快速減肥呢？
共1個回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

人流后可通過飲食調(diào)整、適度運動、心理調(diào)適、規(guī)律作息等方式科學(xué)減重。術(shù)后身體恢復(fù)優(yōu)先于減重目標(biāo)，需避免短期內(nèi)采取極端減肥措施。

1、飲食調(diào)整

選擇高蛋白低脂食物如魚肉、雞蛋，增加蔬菜水果攝入，控制精制碳水化合物的比例，每日熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝需求。

2、適度運動

術(shù)后2周內(nèi)以散步為主，4周后逐步增加快走、瑜伽等低強度運動，6周經(jīng)醫(yī)生評估后可恢復(fù)常規(guī)鍛煉，避免劇烈運動。

3、心理調(diào)適

關(guān)注情緒變化，通過正念冥想緩解焦慮，必要時尋求心理咨詢，避免因情緒波動引發(fā)暴飲暴食等不良行為。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響激素分泌，建立穩(wěn)定的生物鐘有助于代謝調(diào)節(jié)和體重管理。

術(shù)后1個月內(nèi)應(yīng)以休養(yǎng)為主，2個月后可在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化減重方案，哺乳期女性需特別注意營養(yǎng)供給。

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