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失眠怎么快速入睡

病情描述:
這兩天壓力特別大，晚上總是失眠，想問(wèn)一下失眠怎么快速入睡？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式快速入睡。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇支撐性良好的枕頭和床墊。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸練習(xí)，聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音幫助舒緩神經(jīng)。避免睡前使用電子設(shè)備。

3、限制咖啡因

下午避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過(guò)飽。酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物，長(zhǎng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原發(fā)病。

建立規(guī)律作息時(shí)間，白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議就診睡眠專(zhuān)科。

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