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仰臥起坐和俯臥撐跑步可以增強(qiáng)性功能嗎

患者：男，35歲

病情描述:
感覺(jué)平時(shí)性生活不如意，想運(yùn)動(dòng)改善下，請(qǐng)問(wèn)仰臥起坐和俯臥撐跑步可以增強(qiáng)性功能嗎？
共1個(gè)回答
陳武山 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 三甲 男科

仰臥起坐、俯臥撐和跑步等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)性功能。運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)改善心血管健康、增強(qiáng)肌肉力量、調(diào)節(jié)激素水平和緩解心理壓力等途徑發(fā)揮作用。

1、心血管健康

有氧運(yùn)動(dòng)如跑步能促進(jìn)血液循環(huán)，改善陰莖勃起功能。心血管疾病是勃起功能障礙的常見(jiàn)原因，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低風(fēng)險(xiǎn)。

2、肌肉力量

俯臥撐和仰臥起坐能增強(qiáng)核心肌群和盆底肌力量。強(qiáng)健的盆底肌有助于控制射精，延長(zhǎng)性交時(shí)間。

3、激素調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睪酮分泌，這種激素對(duì)性欲和性功能至關(guān)重要。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)睪酮水平的提升效果最明顯。

4、心理減壓

運(yùn)動(dòng)釋放內(nèi)啡肽，緩解焦慮和壓力。心理因素是性功能障礙的重要原因，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善心理狀態(tài)。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周保持3-5次鍛煉，同時(shí)注意均衡飲食和充足睡眠，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞。

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