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如何快速入睡

患者：女，35歲

病情描述:
我經(jīng)常睡不著覺，白天就沒有精神，想知道怎么樣才能快速入睡？
共1個(gè)回答
李竹林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 普外科

快速入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制刺激物攝入等方法實(shí)現(xiàn)。睡眠障礙可能與壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等因素有關(guān)。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。

2、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想，避免使用電子設(shè)備，可聽輕音樂或白噪音幫助入眠。

3、規(guī)律作息

每天固定起床和入睡時(shí)間，包括周末，建立穩(wěn)定的生物鐘，避免白天長時(shí)間午睡。

4、限制刺激

睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐不宜過飽，睡前數(shù)小時(shí)限制液體攝入減少夜尿。

長期失眠或睡眠質(zhì)量差建議就醫(yī)評(píng)估，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等助眠藥物，同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食。

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