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青少年失眠該怎么辦好

患者:男,18歲

病情描述:
我今年十八歲,最近晚上總是失眠,該怎么辦比較好呢?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

青少年失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導、藥物治療、物理治療等方式改善,通常由學業(yè)壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、睡眠環(huán)境差等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時間,周末作息差異不超過1小時,避免午睡超過30分鐘。減少睡前使用電子設備,建立睡前放松儀式如閱讀。

2、心理疏導

認知行為療法可改善睡眠焦慮,正念訓練幫助放松身心。家長需關注孩子情緒變化,必要時尋求心理咨詢師幫助。

3、藥物治療

短期可使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺,或中成藥棗仁安神膠囊。嚴重失眠經(jīng)醫(yī)生評估后可能使用右佐匹克隆片。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)睡眠相關腦區(qū)功能,生物反饋訓練幫助控制自主神經(jīng)。光照療法對晝夜節(jié)律紊亂型失眠有效。

建議保持臥室安靜黑暗,晚餐避免油膩食物,適量運動但睡前3小時停止。持續(xù)失眠超過1個月需到睡眠??凭驮\。

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