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什么運動瘦腰

患者:女,29歲

病情描述:
生了孩子后腰特別粗,就像水桶一樣,做什么運動可以瘦下來?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦腰運動主要包括仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、側(cè)平板支撐等,需結(jié)合有氧運動與飲食控制。

1、仰臥起坐

仰臥起坐能針對性鍛煉腹直肌,建議每組15-20次,重復進行3組,注意避免頸部用力過度。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體可強化腹斜肌,坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)軀干,左右交替觸地,每組20次,重復進行3組。

3、平板支撐

平板支撐能增強核心肌群穩(wěn)定性,保持身體直線,每次堅持30-60秒,逐步延長持續(xù)時間。

4、側(cè)平板支撐

側(cè)平板支撐側(cè)重腰部側(cè)面肌肉,單側(cè)支撐時髖部勿下沉,每側(cè)保持20-30秒,兩側(cè)交替進行。

建議每周進行4-5次訓練,配合慢跑或游泳等有氧運動,避免高糖高脂飲食以提升瘦腰效果。

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