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跑步可以瘦腿嗎

病情描述:
我的小腿比較粗想把腿瘦下來,請問跑步可以瘦腿嗎?
共1個回答
呂仁榮 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

跑步有助于瘦腿,主要通過減少脂肪、增強肌肉線條實現(xiàn),效果因人而異。

1、減少脂肪

跑步時全身脂肪參與供能,腿部脂肪逐漸消耗,體脂率下降后腿圍可能縮小。

2、肌肉塑形

慢跑主要強化慢肌纖維,使腿部線條緊致;短跑或爬坡可能刺激快肌纖維增粗。

3、代謝提升

規(guī)律跑步可提高基礎代謝率,促進持續(xù)燃脂,但需配合飲食控制避免熱量過剩。

4、個體差異

遺傳因素、跑步強度及飲食管理均會影響效果,水腫體質(zhì)需加強拉伸放松。

建議結(jié)合有氧與力量訓練,跑步后充分拉伸,避免單一運動模式導致肌肉失衡。

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