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產(chǎn)后恢復(fù)身材

患者：女，25歲

病情描述:
懷孕胖了三十斤，生完孩子一個月了還沒有瘦下來，產(chǎn)后該如何恢復(fù)身材？
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)身材可通過科學(xué)飲食、適度運(yùn)動、盆底肌修復(fù)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后身材恢復(fù)主要與分娩方式、體重增長、激素水平、個人體質(zhì)等因素有關(guān)。

1、科學(xué)飲食

產(chǎn)后飲食需均衡營養(yǎng)，控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，減少高糖高脂食物，避免過度節(jié)食影響哺乳。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、瑜伽，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動，堅(jiān)持有氧與力量訓(xùn)練結(jié)合。

3、盆底肌修復(fù)

產(chǎn)后盆底肌松弛可通過凱格爾運(yùn)動修復(fù)，嚴(yán)重者可進(jìn)行電刺激治療，改善漏尿等問題，幫助恢復(fù)腹部緊致。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，合理安排哺乳時間，減少壓力，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝恢復(fù)正常。

產(chǎn)后恢復(fù)需循序漸進(jìn)，避免急于求成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案，哺乳期女性更要注意營養(yǎng)均衡。

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