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戒煙的方法與技巧有哪些

病情描述:
自從有了寶寶之后就想要戒煙，但是不知道戒煙的方法和技巧有哪些？
共1個回答
王星光 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

戒煙可通過逐步減量、替代療法、行為干預(yù)、藥物輔助等方式實現(xiàn)。戒煙方法主要有心理準(zhǔn)備、尼古丁替代、環(huán)境調(diào)整、專業(yè)支持。

1、心理準(zhǔn)備

明確戒煙動機并設(shè)定具體目標(biāo)，可通過記錄吸煙誘因幫助識別高危場景，建議用運動或冥想緩解戒斷焦慮。

2、尼古丁替代

使用尼古丁口香糖、貼片或吸入劑緩解生理依賴，需根據(jù)吸煙量選擇合適劑量，配合遞減計劃逐步脫離尼古丁。

3、環(huán)境調(diào)整

清除家中煙草制品及吸煙用具，避免飲酒等誘發(fā)場景，告知親友監(jiān)督機制以建立無煙社交環(huán)境。

4、專業(yè)支持

可遵醫(yī)囑使用伐尼克蘭、安非他酮等處方藥，參加戒煙門診或團體輔導(dǎo)，結(jié)合認(rèn)知行為療法提高長期戒斷率。

戒煙期間建議保持規(guī)律作息，多攝入富含維生素C的蔬菜水果，適當(dāng)進行有氧運動有助于緩解戒斷癥狀。

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