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怎么把小腿肌肉減掉

病情描述:
我是一個(gè)不愛(ài)鍛煉的人，小腿上的肌肉特別明顯，一到夏天穿衣服就成了問(wèn)題，怎么能把小腿肌肉減掉呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減少小腿肌肉可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、控制飲食、改變生活習(xí)慣、物理治療等方法實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況選擇合適方案。

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)

避免爆發(fā)性跳躍或負(fù)重訓(xùn)練，改為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或慢跑，幫助消耗脂肪而非強(qiáng)化肌肉。

2、控制飲食

減少過(guò)量蛋白質(zhì)攝入，增加蔬菜水果比例，保持適度熱量缺口，避免肌肉過(guò)度合成。

3、改變習(xí)慣

減少長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或踮腳動(dòng)作，日常多進(jìn)行小腿拉伸放松，改善肌肉緊張狀態(tài)。

4、物理治療

通過(guò)按摩、泡沫軸放松或?qū)I(yè)理療手段，輔助緩解肌肉肥大，改善線條流暢度。

建議結(jié)合體態(tài)評(píng)估制定個(gè)性化方案，肌肉型小腿可能與遺傳因素相關(guān)，顯著改變需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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