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蛋白粉什么時候吃最好

患者：男，15歲

病情描述:
因?yàn)榭炱谀┛?，感受到兒子學(xué)習(xí)壓力，想給兒子適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉，蛋白粉什么時候吃最好？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蛋白粉在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)、早餐時、兩餐之間或睡前補(bǔ)充效果較好，具體時間需根據(jù)個體需求調(diào)整。

1、運(yùn)動后：

運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白粉有助于肌肉修復(fù)和合成，此時身體對蛋白質(zhì)吸收利用率較高。

2、早餐時：

早餐搭配蛋白粉可補(bǔ)充夜間消耗的蛋白質(zhì)，幫助維持全天肌肉代謝需求。

3、兩餐間：

兩餐之間補(bǔ)充蛋白粉能緩解饑餓感，避免肌肉分解，適合飲食蛋白質(zhì)攝入不足者。

4、睡前：

睡前服用緩釋型蛋白粉可為夜間肌肉生長提供持續(xù)氨基酸供應(yīng)，但需控制總量避免胃腸負(fù)擔(dān)。

建議根據(jù)每日蛋白質(zhì)總攝入量調(diào)整補(bǔ)充時機(jī)，腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免過量攝入導(dǎo)致代謝負(fù)擔(dān)。

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