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怎么增強(qiáng)記憶力

患者：男，21歲

病情描述:
馬上要考試了，發(fā)現(xiàn)腦子總是記不住東西，請(qǐng)問怎么增強(qiáng)記憶力？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

增強(qiáng)記憶力可通過規(guī)律作息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、認(rèn)知訓(xùn)練、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn)。記憶力減退可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、用腦過度、慢性壓力等因素有關(guān)。

1、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，固定入睡和起床時(shí)間有助于海馬體功能修復(fù)。避免熬夜或睡眠碎片化，午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)小睡。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增加富含卵磷脂的雞蛋、Omega-3脂肪酸的深海魚、維生素E的堅(jiān)果攝入。適量補(bǔ)充吡拉西坦、銀杏葉提取物、胞磷膽堿等改善腦代謝的藥物需遵醫(yī)囑。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

每日進(jìn)行記憶宮殿法、數(shù)字記憶游戲等腦力鍛煉，每周學(xué)習(xí)新技能刺激神經(jīng)元突觸可塑性。持續(xù)3個(gè)月以上可顯著提升工作記憶容量。

4、情緒管理

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致前額葉皮質(zhì)萎縮，通過正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)壓力激素水平。嚴(yán)重情緒障礙需配合舍曲林、帕羅西汀等藥物干預(yù)。

建議保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免高糖飲食損傷腦血管，定期進(jìn)行記憶功能評(píng)估，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行性認(rèn)知下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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