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產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材

患者：女，32歲

病情描述:
生了寶寶發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)了10斤， 我要怎么才能恢復(fù)以前的身材呀？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)身材可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食需均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量攝入，多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維的食物，避免高糖高脂飲食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于消耗母體儲(chǔ)存的脂肪，每日可額外消耗約500大卡熱量。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素紊亂影響體重控制。

產(chǎn)后恢復(fù)需循序漸進(jìn)，避免急于求成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化恢復(fù)計(jì)劃，哺乳期婦女應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

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