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睡覺老做夢怎么辦

病情描述:
我最近晚上總是在做噩夢,想問一下睡覺老做夢怎么辦?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡覺老做夢可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理壓力、調(diào)整作息規(guī)律、必要時藥物干預(yù)等方式緩解。多夢通常由精神緊張、睡眠習(xí)慣不良、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等原因引起。

1、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇軟硬適中的床墊,避免睡前接觸電子設(shè)備藍(lán)光刺激。

2、心理調(diào)節(jié)

白天進行正念冥想或深呼吸練習(xí),睡前寫情緒日記釋放壓力,避免在床鋪上進行工作或思考復(fù)雜問題。

3、規(guī)律作息

固定每天起床時間包括周末,午睡不超過30分鐘,睡前2小時避免劇烈運動和大量進食,建立洗澡閱讀等入睡儀式。

4、藥物干預(yù)

頑固性多夢可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂有關(guān),可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物,需警惕藥物依賴風(fēng)險。

日常可食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,持續(xù)嚴(yán)重多夢伴日間困倦建議到睡眠??凭驮\評估。

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