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如何在產(chǎn)后快速減肥

患者：女，27歲

病情描述:
我生產(chǎn)后一直比較胖，怕老公嫌棄我，如何在產(chǎn)后快速減肥？
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后快速減肥可通過合理飲食、適度運(yùn)動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后減重需兼顧健康與安全，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水與高脂食物，可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋果等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)運(yùn)動，從凱格爾運(yùn)動、散步等低強(qiáng)度活動開始，隨著身體恢復(fù)可增加瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動，每周保持3-5次鍛煉。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)每日可額外消耗約500大卡熱量，同時促進(jìn)子宮收縮，建議堅持哺乳至少6個月，哺乳期需保證每日1800-2200大卡的基礎(chǔ)攝入。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的代謝紊亂，可配合腹式呼吸練習(xí)幫助放松。

產(chǎn)后減重應(yīng)循序漸進(jìn)，每月減重不超過2公斤為宜，哺乳期女性需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整飲食方案，避免影響乳汁質(zhì)量。

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