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月經(jīng)期多吃瓜子會胖嗎

病情描述:
我現(xiàn)在身上來了月經(jīng),聽說來月經(jīng)吃什么都不會胖,月經(jīng)期多吃瓜子會胖嗎?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期適量吃瓜子通常不會直接導(dǎo)致發(fā)胖,體重變化主要與總熱量攝入、激素波動、代謝率變化、運(yùn)動量減少等因素有關(guān)。

1. 總熱量控制

瓜子熱量較高,但每日攝入20克以內(nèi)(約一把)對體重影響較小,需注意減少其他零食的替代性攝入。

2. 激素影響

經(jīng)期孕激素水平升高可能引起水鈉潴留,導(dǎo)致暫時性體重增加,與瓜子攝入無直接關(guān)聯(lián)。

3. 代謝變化

月經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率可能輕微提升,適量堅果類食物有助于緩解饑餓感,避免暴飲暴食。

4. 運(yùn)動減少

部分女性經(jīng)期活動量降低,若同時過量攝入高熱量食物可能增加脂肪堆積風(fēng)險。

建議選擇原味瓜子控制鹽分?jǐn)z入,搭配富含膳食纖維的蔬菜水果平衡飲食,避免久坐并保持適度散步等低強(qiáng)度運(yùn)動。

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