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飯后散步可以減肥嗎

患者:女,28歲

病情描述:
這段時間,每天飯后婆婆就拉著我去散步,她說可以減肥,是嗎?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

飯后散步有助于減肥,但效果因人而異。減肥效果主要與散步時長、運動強度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

1、散步時長

持續(xù)30分鐘以上的中低強度散步可促進脂肪分解,建議每日堅持。

2、運動強度

保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間,能達到最佳燃脂效果。

3、飲食控制

需配合減少高熱量食物攝入,避免運動后補償性進食。

4、基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量高者消耗更多,可結(jié)合力量訓練提升靜息能量消耗。

建議搭配高蛋白飲食和規(guī)律作息,避免空腹或飽腹狀態(tài)下劇烈運動,體脂過高者需結(jié)合有氧與抗阻訓練。

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