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產(chǎn)后如何恢復(fù)

患者：女，28歲

病情描述:
我剛生完孩子，第一次做媽媽，不知道產(chǎn)后恢復(fù)要注意些什么，那產(chǎn)后如何恢復(fù)？
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)可通過科學(xué)飲食、適度運動、盆底肌修復(fù)、心理調(diào)適等方式促進。產(chǎn)后恢復(fù)時間因人而異，通常需要6-8周基礎(chǔ)恢復(fù)，完全恢復(fù)可能長達6-12個月。

1、科學(xué)飲食

產(chǎn)后飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及膳食纖維，如瘦肉、菠菜、牛奶、燕麥等，避免高油高糖，哺乳期每日需增加約500大卡熱量。

2、適度運動

順產(chǎn)2周后可開始凱格爾運動，剖宮產(chǎn)需4-6周后逐步恢復(fù)。推薦低強度步行、產(chǎn)后瑜伽，每日15-30分鐘，避免劇烈運動。

3、盆底肌修復(fù)

通過電刺激或生物反饋治療改善漏尿、臟器脫垂，每天進行3組凱格爾訓(xùn)練，每組10-15次收縮，持續(xù)6周以上效果顯著。

4、心理調(diào)適

關(guān)注產(chǎn)后抑郁傾向，家人應(yīng)參與情感支持，必要時進行心理咨詢。保持7-8小時睡眠，通過冥想緩解焦慮情緒。

建議穿戴收腹帶輔助腹直肌分離恢復(fù)，定期復(fù)查血常規(guī)及B超，哺乳期避免服用影響乳汁分泌的藥物。

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