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哪些食物富含dha

病情描述:
我懷孕后,老公和家人建議我多吃還有DHA的食物。哪些食物富含DHA?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

若需補充DHA,可以適量吃三文魚、金槍魚、核桃、亞麻籽等食物,也可以遵醫(yī)囑吃藻油DHA軟膠囊、魚油軟膠囊、DHA乳劑、DHA微囊粉等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 三文魚

三文魚是深海魚類,富含DHA和EPA,有助于促進大腦和視力發(fā)育。

2. 金槍魚

金槍魚含有較高含量的DHA,適量食用可幫助改善記憶力和認知功能。

3. 核桃

核桃含有植物性Omega-3脂肪酸,可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA,適合素食者補充。

4. 亞麻籽

亞麻籽富含α-亞麻酸,是植物性DHA前體,研磨后更易吸收。

二、藥物

1. 藻油DHA軟膠囊

從微藻中提取的DHA,適合對魚類過敏的人群,純度較高。

2. 魚油軟膠囊

含DHA和EPA,需注意選擇低汞產(chǎn)品,孕婦兒童建議咨詢醫(yī)生。

3. DHA乳劑

液態(tài)劑型便于嬰幼兒吞咽,通常添加維生素D等協(xié)同營養(yǎng)素。

4. DHA微囊粉

穩(wěn)定性好,可添加在輔食或飲品中,需按推薦量使用。

日??赏ㄟ^每周進食2-3次深海魚補充DHA,對海產(chǎn)品過敏者可選植物來源,特殊人群使用補充劑前應評估營養(yǎng)狀況并遵循醫(yī)囑。

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