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產(chǎn)后怎么減肚子

患者:女,22歲

病情描述:
寶寶都一歲了,肚子上的肉還是沒有瘦下去?,F(xiàn)在的肚子就像懷孕4到5個月那么大。什么好看的衣服都穿不下了。活動起來也不利索。想找一種健康的減肚子方法。產(chǎn)后怎么減肚子?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肚子可通過飲食調(diào)整、適度運動、腹直肌修復、壓力管理等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后腹部突出通常由腹直肌分離、脂肪堆積、盆底肌松弛、激素變化等原因引起。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及高糖高脂食物,少量多餐有助于穩(wěn)定血糖。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后逐步進行凱格爾運動、腹式呼吸等低強度訓練,3個月后加入平板支撐、瑜伽等核心強化運動。

3、腹直肌修復

通過專業(yè)評估確認分離程度,2指以內(nèi)可通過自主訓練恢復,超過3指需結合電刺激或手術治療。

4、壓力管理

保證充足睡眠,通過冥想等方式調(diào)節(jié)壓力激素水平,避免皮質(zhì)醇升高導致脂肪向腹部堆積。

哺乳期女性每日保持500毫升以上飲水量,避免束腹帶長期壓迫,建議在醫(yī)生指導下制定個性化恢復方案。

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