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吃什么可以幫助睡眠

患者：女，39歲

病情描述:
我最近睡眠質(zhì)量十分的差，想提高自己的睡眠質(zhì)量，我該吃些什么呢？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 香蕉：

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善入睡困難。

2. 牛奶：

牛奶含有色氨酸和鈣，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒，幫助快速入眠。

3. 燕麥：

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平，減少夜間覺醒概率。

4. 核桃：

核桃含褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)生物鐘并延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

二、藥物

1. 褪黑素：

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，需警惕日間嗜睡副作用。

2. 阿普唑侖：

苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，短期用于嚴(yán)重入睡障礙，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致依賴性。

3. 佐匹克?。?/h4>

非苯二氮卓類催眠藥，縮短入睡時(shí)間且不影響睡眠結(jié)構(gòu)，適合中老年患者。

4. 艾司唑侖：

中效苯二氮卓類藥物，改善睡眠維持障礙，須避免與酒精同服防止呼吸抑制。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物，保持臥室黑暗安靜，建立固定作息時(shí)間表有助于提升睡眠質(zhì)量，持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)盡早就診。

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