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平板支撐能減肥嗎

患者：男，1歲

病情描述:
因?yàn)槌缘奶?，體重一個(gè)月增長(zhǎng)了20斤，想通過(guò)平板支撐來(lái)減肥，有沒(méi)有效呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

平板支撐可以幫助增強(qiáng)核心力量，但對(duì)減肥效果有限。減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、飲食控制、力量訓(xùn)練和規(guī)律作息等多方面因素。

1、核心訓(xùn)練

平板支撐主要鍛煉腹橫肌和豎脊肌等核心肌群，能提高基礎(chǔ)代謝率，但單次消耗熱量較少。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間脂肪消耗效率是平板支撐的3-5倍，建議每周進(jìn)行150分鐘以上。

3、飲食控制

每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝的1.2倍以內(nèi)，減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。

4、綜合訓(xùn)練

將平板支撐作為力量訓(xùn)練的一部分，配合深蹲、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作，能提升整體減脂效率。

建議制定包含有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和飲食管理的綜合減重方案，平板支撐可作為輔助訓(xùn)練項(xiàng)目每周練習(xí)3-4次。

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