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睡覺枕頭多高合適

患者:男,59歲

病情描述:
最近我感覺睡覺總是不舒服,睡醒之后脖子酸痛,睡覺枕頭多高合適?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

睡覺枕頭高度以8-15厘米為宜,具體高度需根據(jù)睡姿、體型、頸椎曲度等因素調整,主要影響因素有睡姿習慣、頸椎生理曲度、肩寬比例、基礎疾病。

1、睡姿習慣

仰臥建議選擇8-12厘米的枕頭,側臥需12-15厘米以填補頭頸與床面的空隙,俯臥可選用低于8厘米的薄枕或不用枕頭。

2、頸椎曲度

頸椎生理曲度變直者適合稍高枕頭支撐頸部,曲度過大者應選低枕配合頸椎牽引,存在頸椎病時需通過影像學檢查定制專屬高度。

3、肩寬比例

肩寬者需增加枕頭高度避免頸部懸空,窄肩人群可選擇彈性記憶棉材質自動適應壓力分布,兒童應隨年齡增長每2年調整1次枕頭厚度。

4、基礎疾病

睡眠呼吸暫?;颊呓ㄗh抬高至15厘米改善通氣,反流性食管炎需保持頭胸部15-20度傾斜,類風濕關節(jié)炎患者應選用可分散壓力的乳膠材質。

選擇枕頭時可嘗試在仰臥位下巴與身體呈5度、側臥位脊柱呈直線的姿勢測試,配合定期頸椎活動度檢查及時調整高度。

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