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孕婦怎么運(yùn)動(dòng)才可以自然分娩

病情描述:
孕婦在后期的時(shí)間應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才能使以后生孩子的時(shí)候?qū)m口開幾快，生孩子的時(shí)候大人不老火呢？
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)散步、孕婦瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)、游泳等方式促進(jìn)自然分娩。適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)產(chǎn)力并改善胎位，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、散步

每日30分鐘可增強(qiáng)下肢力量，促進(jìn)胎頭下降。選擇平坦場(chǎng)地，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)宮縮或破水需立即停止。

2、孕婦瑜伽

貓牛式、蝴蝶式等動(dòng)作能放松盆底肌，每周3次為宜。需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免擠壓腹部的體式。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

收縮會(huì)陰肌肉鍛煉盆底肌張力，每日重復(fù)進(jìn)行有助于縮短第二產(chǎn)程。注意保持正常呼吸，避免過(guò)度用力。

4、游泳

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳姿勢(shì)可糾正胎位。水溫需保持30℃左右，禁止跳水或劇烈換氣。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常需及時(shí)就醫(yī)，妊娠期高血壓或前置胎盤患者應(yīng)遵醫(yī)囑限制運(yùn)動(dòng)。

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