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一段時(shí)間老是失眠怎么辦

病情描述:
我有一段時(shí)間老是失眠，每天能睡三到四個(gè)小時(shí)，那我該怎么辦呢？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具營造適宜睡眠環(huán)境。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解睡前焦慮。

4、藥物治療

苯二氮卓類藥物如艾司唑侖、非苯二氮卓類藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，長期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。

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