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長期失眠如何治療

病情描述:
我今年自從過完年之后就開始經(jīng)常性的失眠，這個要如何治療？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

長期失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善，通常由精神壓力、環(huán)境干擾、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息時間，固定起床和入睡時間，避免白天補覺。睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗、涼爽。

2、心理干預(yù)

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知，減輕焦慮情緒。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松有助于促進入睡。

3、藥物治療

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物可短期使用。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免自行調(diào)整劑量或長期服用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理治療方法可能改善睡眠質(zhì)量。這些方法需在專業(yè)機構(gòu)進行，療程和強度需個體化調(diào)整。

保持適度運動，避免睡前攝入咖啡因和酒精，營造舒適睡眠環(huán)境有助于改善長期失眠癥狀。如癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)評估。

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