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晚上睡覺(jué)易醒晚上多夢(mèng)是怎么回事

患者：女，36歲

病情描述:
我最近晚上睡覺(jué)總是要醒好幾次，總感覺(jué)睡不踏實(shí)，這是什么原因？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡覺(jué)易醒多夢(mèng)可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、咖啡因攝入過(guò)量、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性飲食、心理疏導(dǎo)等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期工作或生活壓力可能導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為睡眠淺、夢(mèng)境增多。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松情緒，避免睡前過(guò)度思考。

2、睡眠環(huán)境

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)打斷睡眠周期。保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾，選擇支撐性良好的枕頭有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、咖啡因影響

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)延長(zhǎng)清醒時(shí)間。每日咖啡因攝入量應(yīng)控制在400毫克以下，下午3點(diǎn)后避免攝入刺激性飲料。

4、焦慮癥狀

焦慮癥患者常伴有睡眠維持困難、多夢(mèng)等癥狀，可能與杏仁核過(guò)度活躍有關(guān)。可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物有助于促進(jìn)睡眠。

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