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亢奮睡不著怎么辦

病情描述:
最近幾個晚上我總是亢奮睡不著,感覺這樣很難受,怎么可以緩解?
共1個回答
朱陵群 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科

亢奮睡不著可通過調整作息、放松訓練、控制飲食、藥物治療等方式改善。亢奮狀態(tài)通常由情緒波動、咖啡因攝入、甲狀腺功能亢進、焦慮癥等原因引起。

1、調整作息

固定就寢和起床時間,避免午睡過長。睡前1小時避免使用電子設備,營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、放松訓練

進行腹式呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習。溫水泡腳或聽輕音樂也有助于緩解神經(jīng)興奮。

3、控制飲食

晚餐避免辛辣油膩食物,午后禁飲咖啡、濃茶??蛇m量食用小米、香蕉等含色氨酸的食物。

4、藥物治療

甲狀腺功能亢進需服用甲巰咪唑,焦慮癥可使用帕羅西汀,嚴重失眠可短期應用右佐匹克隆。所有藥物均需醫(yī)生指導使用。

保持規(guī)律運動但避免睡前3小時劇烈活動,持續(xù)失眠超過兩周建議就診排查器質性疾病。

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