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老年人補鈣吃什么食物

患者：男，60歲

病情描述:
都說老年人特別容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，腿還容易抽筋，老年人吃什么食物補鈣？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

老年人補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，適合乳糖耐受的老年人每日飲用。

2. 豆腐

豆腐等豆制品含鈣量高，同時提供優(yōu)質(zhì)蛋白，建議選擇鹵水豆腐。

3. 西藍花

西藍花等深綠色蔬菜含有豐富鈣元素，焯水后更利于鈣質(zhì)釋放。

4. 芝麻

芝麻及其制品鈣含量突出，可研磨成粉提高吸收率。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是常用補鈣劑，需配合胃酸分泌情況調(diào)整服用時間。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣對胃腸刺激較小，適合消化功能減弱的老年人。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣溶解度高，可用于鈣劑快速補充。

4. 維生素D

維生素D能促進鈣吸收，通常與鈣劑聯(lián)合使用。

建議老年人定期檢測骨密度，補鈣期間配合適度日照和負重運動，避免同時攝入影響鈣吸收的濃茶、咖啡等飲品。

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