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工作壓力大焦慮怎么辦

患者：男，34歲

病情描述:
長時(shí)間的工作，導(dǎo)致了自己的壓力很大，工作壓力大焦慮怎么辦？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

工作壓力大導(dǎo)致的焦慮可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。焦慮通常由工作強(qiáng)度過高、人際關(guān)系緊張、睡眠不足、焦慮癥等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于緩解焦慮，建議固定睡眠時(shí)間，避免熬夜。睡前減少電子設(shè)備使用，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

2、心理疏導(dǎo)

通過心理咨詢或自我調(diào)節(jié)緩解壓力，可采用正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法。與親友傾訴也有助于情緒宣泄。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。

4、藥物治療

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭等抗焦慮藥物。藥物治療需配合心理治療，不可自行調(diào)整劑量。

日?？蓢L試富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，避免過量攝入咖啡因。如癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。

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