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怎么控制自己的脾氣

患者：女，25歲

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)這幾天我的脾氣很暴躁，怎么樣可以控制自己的脾氣呢？
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

控制脾氣可通過情緒識別訓(xùn)練、放松技巧練習(xí)、認(rèn)知行為調(diào)整、專業(yè)心理干預(yù)等方式實現(xiàn)。脾氣失控通常由壓力積累、情緒管理能力不足、激素水平波動、心理疾病等因素引起。

1、情緒識別：

通過記錄情緒日記識別觸發(fā)點，日常可練習(xí)深呼吸緩解即時憤怒，避免情緒升級為攻擊性行為。

2、放松技巧：

采用漸進(jìn)式肌肉放松或正念呼吸降低生理喚醒，每天堅持練習(xí)有助于減少應(yīng)激狀態(tài)下的過激反應(yīng)。

3、認(rèn)知調(diào)整：

用理性思考替代災(zāi)難化想象，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時嘗試重新評估事件意義，減少非理性信念導(dǎo)致的情緒爆發(fā)。

4、專業(yè)干預(yù)：

持續(xù)難以自控可能涉及焦慮癥或人格障礙等病理因素，表現(xiàn)為頻繁沖突或自傷行為，需心理治療配合藥物如舍曲林、丁螺環(huán)酮、氟西汀等。

規(guī)律作息與有氧運(yùn)動可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，杏仁核過度活躍者建議每周進(jìn)行三次以上30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。

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