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睡眠長(zhǎng)期不好怎么辦

病情描述:
我經(jīng)常睡不著覺(jué)，特別容易失眠，感覺(jué)要精神衰弱了，怎么辦
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

睡眠長(zhǎng)期不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息時(shí)間有助于建立生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前使用遮光窗簾和耳塞可減少外界干擾。

3、心理干預(yù)

焦慮抑郁等心理問(wèn)題可能導(dǎo)致失眠，認(rèn)知行為療法可幫助改變不良睡眠觀念。放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想有助于緩解緊張情緒。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與甲狀腺功能異常、慢性疼痛等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)，如癥狀持續(xù)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估潛在疾病因素。

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