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孕中期需要多少營養(yǎng)

患者:女,26歲

病情描述:
我懷孕已經(jīng)有五六個月了,這個時候需要多少營養(yǎng)?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕中期每日需增加約300-350千卡熱量,重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、維生素D及葉酸等營養(yǎng)素,具體需求受孕婦體重、活動量、基礎(chǔ)代謝率及胎兒發(fā)育情況影響。

1、熱量需求

孕中期每日需在孕前基礎(chǔ)上增加300千卡熱量,相當(dāng)于1杯牛奶+1個雞蛋+半碗米飯的組合,優(yōu)先選擇全谷物和復(fù)合碳水化合物。

2、蛋白質(zhì)補充

每日需達到70克優(yōu)質(zhì)蛋白,可通過魚肉、禽肉、大豆及乳制品獲取,有助于胎兒器官發(fā)育和母體子宮乳腺組織增長。

3、礦物質(zhì)攝入

鐵需求增至27毫克/日,建議搭配維生素C促進吸收;鈣需1000毫克/日,可通過乳制品、深綠蔬菜及鈣強化食品補充。

4、維生素供給

葉酸仍需600微克/日預(yù)防神經(jīng)管缺陷,維生素D需15微克促進鈣吸收,可通過日曬、深海魚及強化食品獲取。

建議采用少食多餐模式,每日分配為3主餐+2-3次加餐,避免空腹時間過長,同時保持適度運動幫助營養(yǎng)吸收利用。

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